# 9 - O Jantar e a Ceia:

Se for jantar após as 18h:
Ingerir proteínas de alto valor biológico como ovos, frango orgânico, peixes, carnes vermelhas magras ( Alcatra, Patinho ou Coxão), filés suínos.

Ingerir mix de folhas verdes,

Tempero para salada: Azeite de oliva extra virgem prensado a frio com vidro escuro.
Limão.
Vinagre de maçã.

Exemplo: 1 a 2 filés de frango, peixe, filé suíno magro ou 1 lata de sardinha (sem glutamato monossódico)
OU
1 lata de atum sólido em óleo com baixo teor de sódio + saladas e legumes.
OU
Sopa com legumes + 100g de frango + 1 ovo inteiro,
OU
Omelete de 2 a 3 ovos inteiros com legumes.

Queridos, Tudo isso aqui é se você dorme cedo e não faz nenhuma atividade física a  noite.
Se você faz um treino de exercícios na parte da noite, pode comer carboidratos bons sim como batata doce, Arroz integral.

Em relação à treinos de exercícios Vou escrever no próximo post.

A Nossa Ceia:

Ingerir alimentos fonte de ácidos graxos insaturados como:
Abacate, nozes, castanha do Pará, avelãs, amêndoas ( e nenhuma dessas oleaginosas pode ser torrada nem salgada. Sei bem como é, mas a gente acostuma.)

Ah, meus pais colheram em nosso pequeno pedacinho de terra orgânica isso aquiii: