#5  -  Meu Lanchinho:

Se você não tomou sua xícara de café de manhãzinha, poderá tomar agora. Mas vamos comer outras coisas também?

Seu lanche da manhã deverá conter alimentos fontes de ácidos graxos insaturados como abacate, nozes, castanha do pará, avelãs. Essas oleaginosas não devem ser salgadas nem torradas. Sim, mas a gente acostuma :)

Você pode comer 3 nozes, ou 3 amêndoas, ou 3 avelãs, ou 2 macadâmias, ou 2 castanhas do pará

+ 1 maçã, ou 1 pera, ou 2 kiwis, ou 1 laranja, ou 10 morangos.

Procurar na internet esses alimentos é o que há de melhor. Vamos começar a ter o hábito de pesquisa sobre uma dieta saudável. Veja o programa Bela Cozinha, é fantástico.

Nosso lanchinho da tarde:

Teremos que ingerir proteínas de alto valor biológico como ovos, frango orgânico, peixe, carnes vermelhas magras (alcatra, patinho ou coxão), suplementação proteica de qualidade e absorção mais lenta ( muscle milk, ou big blend).

Ingerir alimentos de novo fonte de ácidos graxos + uma maçã ou 1 pera.

Se você não está acostumado a comer castanhas, fique tranquilo, eu também nunca tive esse hábito.

O costume aos novos sabores se dá lenta e progressivamente. Coma uma castanhinha por dia, qualquer uma, para ir acostumando com o sabor.

Próximo post: tapioca de banana, e no próximo: o Jantar!