# 11 -  Agora, o que exatamente é para eu parar/começar de comer?

Vamos mudar pela nossa saúde, porque saúde é vida. Se você não tem saúde, você vai morrer!

Sabe o que as pessoas falam: O importante é ter saúde. ?? Porque é!!!!!

Então vamos levantar da cadeira e mudar nossas vidas!!

Evitar:

• Glúten ( Aveia, Centeio, Cevada, Trigo)
• Leite e derivados
• Açúcar refinado e adoçantes que contenham Aspartame, Sucralose e Frutose.
• Óleos hidrogenados (Canola, girassol, milho, soja)
• Refrigerantes (qualquer um, esse eu nem precisava falar né? ;)
• Comidas prontas ( industrializados, sucos coados sem as fibras)

Suas melhores opções:

Alimentos sem glúten:

Massa de arroz, farinha de arroz, farinha de coco, pão sem glúten, farinha de linhaça, farinha de berinjela, farinha de maracujá.

Alimentos sem lactose:

Leite de coco, leite de arroz, Leite de amêndoas, Leite de quinoa real.

Prefira açúcar:

Mascavo, Stévia pura, D-Ribose, Taumatina ou Xylitol. ( Lembrando o passo um, eu já coloquei o melhor açúcar  para todo ser humano. Que é o de Ágave Azul. Mas essas são as outras opções.)

Usar óleo de coco extra virgem, óleo de abacate ou banha pura para fritar os alimentos.

Beba:

Água alcalina, Água de coco.

Ingerir:

Frutas. Suco apenas de limão natural e de frutas batidas sem coar.

E usar sal rosa com moderação após o preparo dos alimentos.

Durma:

No mínimo 7 a 8 horas por dia ( finais de semana de 8 a 9 horas).

Beba:

Pelo menos 4 litros de água por dia. 

Evitar beber mais que 120ml de água durante as refeições.

Hidratação é fundamental e muitas pessoas não têm o hábito de beber água durante o dia.

A melhor coisa para não esquecer dela é andar com garrafinhas de 500ml sempre junto de você. Você deve enchê-la pelo menos 8 vezes durante o dia, para estar ingerindo o mínimo recomendado.

Não substitua comida por suplementos!

Aumente a ingestão de calorias ( se necessário) através de alimentos de qualidade.

Muita coisa né meus queridos? Mas não desistam! Tem mais tanta coisa que vocês vão ficar Maravilhosos com essa dieta!

Até o próximo post!!